Son Dakika

  • DOLAR
    5,3284
    % 0,12
  • EURO
    6,0621
    % 0,14
  • ALTIN
    219,1047
    % -0,09
  • BIST
    97.955,16
    % -0,51
Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (2.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (2.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (2.hafta);

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli,  4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. İşte dört bölüm halinde yayınlayacağımız diyet programının ikinci haftası…

Sabah alternatifleri

Her sabah limonlu sıcak su için (suyunu sıkmadan bardağınıza bir dilim kabuklu limon atın).

1. Kahvaltı

  • 5-6 yemek kaşığı yulaf ezmesi / müsli
  • 1 su bardağı “0” yağlı yoğurt veya probiyotik yoğurt veya süt
  • 1 orta boy elma ya da armut rendesi veya 1 kivi veya 2 yk ayıklanmış nar
  • 1 adet ceviz içi

2. Kahvaltı

  • 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği
  • Tam tahıllı ekmek
  • 1 kibrit kutusu az yağlı peynir
  • Domates, salatalık, maydanoz

Ara
• 1 orta boy yeşil elma + 5 adet fındık

Öğle alternatifleri

1. Öğle yemeği
Çin çorbası
Yapılışı: 1 kase (200 cc) diyet yoğurt, 1 adet rendelenmiş kabak, 3 yemek kaşığı haşlanmış kepekli erişte, 1/2 paket soya filizi, 1 adet kırmızı biber, 1 adet bulyon, maydanoz malzemelerini kullanarak pişirin. Limon ve karabiber eşliğinde istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
Yeşil salata
1 adet göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler.

2. Öğle yemeği
• Domatesli şehriye çorbası
5-6 adet rendelenmiş domates, 5 bardak su, 1 adet bulyon, 1 adet küp şeklinde doğranmış kabak, 2 yemek kaşığı tel şehriye, 1 demet maydanoz, limon-karabiber
• Yeşil salata
1 adet göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler

Ara
• 1 adet yeşil elma + 5 adet organik badem
Yukarıdaki yemek alternatiflerinden birini tercih edebilirsiniz.

diyet

Akşam alternatifleri

1. Akşam yemeği
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, tere, roka, diğer yeşillikler içine; haşlanmış nohut veya yerine yeşil mercimek ya da kuru fasulye (haşlanmış halleri 1 orta boy su bardağı kadar olmalı)
1/2 paket soya filizi, 1 adet sarımsak, 1 adet kırmızı biber, limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2. Akşam yemeği
• 200 gr bonfile veya tavuk veya lüfer (maksimum 2 gün)
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler

2 saat sonra

• 2 adet kivi veya 1 porsiyon meyve

Taylan Kümeli’den diyet yapanlara öneriler

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

kadinizbiliriz.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM