Son Dakika

  • DOLAR
    5,4766
    % 0,16
  • EURO
    6,2204
    % 0,27
  • ALTIN
    230,2820
    % 0,32
  • BIST
    104.862
    % 0,26
4 haftada 1 beden incelten yeni yıl diyeti

4 haftada 1 beden incelten yeni yıl diyeti

4 haftada 1 beden incelten yeni yıl diyeti;

Yeni bir yıla girerken hepimiz yeni kararlar alıp yepyeni başlangıçlar yapmak istiyoruz. Aralık ayı geldiğinde bir değişim rüzgarı herkesi sarıyor ve en çok alınan kararlardan biri de mutlaka yeni seneye zayıflamış olarak girmek!

Bu programla aralık ayında 1 beden incelmeniz mümkün! Yılbaşı yemeğinde kendimizi biraz şımartmanın bir sakıncası yok. İşte 2016 yılbaşına özel 4 haftada 4 kilo verdiren diyet programı…

Dikkat!
Bu program 25-35 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan, fiziksel aktivite seviyesi hafif kadınlar için planlandı. Size özel beslenme programı için bir diyetisyenden yardım alın.

1. Hafta

Kahvaltı
1 su bardağı az yağlı süt
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
½ adet muz

Öğle
1 kase çorba (et suyu ve tavuk suyu hariç)
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı kefir

Ara: 2 adet mayasız kraker, 1 dilim peynir

Akşam
1 orta boy ızgara biftek veya 4 adet ızgara köfte
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
2 adet mayasız kraker

Ara: 2 dilim ananas

2. Hafta

Kahvaltı
1 adet yumurtadan yağsız omlet
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 dilim tahıllı ekmek
Bol söğüş sebze

Öğle
100 gram peynir veya ızgara tavuk ile salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tahıllı ekmek

Ara: 1 adet meyveli probiyotik yoğurt, 1 adet muz veya 2 adet mandalina

Akşam 
5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna
2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran

Şunlar İlginizi Çekebilir

Ara: 1 adet kivi ve yarım adet greyfurt

3. Hafta

Kahvaltı
1 adet yağsız tam tahıllı ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze

Öğle

1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık
Sınırsız haşlanmış/közde/ızgara sebze

Ara: 1 çay bardağı süt, 4 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek

Akşam
8 yemek kaşığı kabak/ıspanak/pazı yemeği
2 dilim tahıllı ekmek
4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 kase cacık

Ara: 15 adet fındık veya badem, 1 çay bardağı süt

4. Hafta

Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt
1 porsiyon meyve
15 fındık veya badem

Öğle 
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 dilim tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran

Ara: 1 paket tahıllı kraker (maksimum 180 kalori)

Akşam
1 kepçe çorba
1 hamburger köftesi kadar et/tavuk/balık (100 gram)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Ara: 1 su bardağı kefir

Yılbaşı gecesi nasıl beslenmeliyiz?

2016’ya saatler kala ekstra kalori almamaya dikkat edebilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler…

  • Yılbaşı yemeğine aç gitmeyin. Yemeğe çok aç gitmek bir anda çok fazla yemenize yol açacak.
  • Yavaş çiğneyin, böylece daha yavaş ve az yemiş olacaksınız.
  • Yılbaşı gecesi eğlencesini sadece yemek odaklı düşünmeyin.
  • Açık büfesi olan bir yerde yemek yiyecekseniz en küçük tabağı alın ve tepeleme doldurmayın.
  • Alkol alacaksınız buna bir limit koyun. Alkol ekstra kalori demek. Bunun yerine bir bardak limonlu soda içebilirsiniz
  • Çok fazla tatlı yememeye çalışın ve tatlı ikramlarından uzak durun.
  • Eğer uygun bir mesafedeyse evinize yürüyerek dönün veya yolun sadece belli bir kısmını yürüyün.

kadinizbiliriz.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM