Son Dakika

  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Bikini vücuduna kavuşmak için yapılması gerekenler

Bikini vücuduna kavuşmak için yapılması gerekenler

Önümüzde uzun bir yaz var. O minicik bikinilerin içine girmeye cesaret edebilir miyiz?

Şöyle bir silkelenip kendimize gelelim. Çünkü zaman, hemen forma girip bikiniden fırlamak için can atan fazlalıklardan kurtulma zamanı! Peki bunun için ne yapmalı?

Mucize bir diyet formülü vermeyeceğiz. Hem uzmanlar da mucize diye lanse edilen diyetlerin aslında işe yaramadığı konusunda hemfikir. Pudra.com’un bu önerileri beslenme uzmanlarının önerilerinden yola çıkarak hazırlanmış, sağlıklı yaşam ve sağlıklı kilo verme tüyoları…

Tekdüze beslenmekten kaçının

Diyet yaparak kilo vermeye başladığınızda yeni bir yeme programı edinmiş olursunuz. Ama hep aynı tür gıdalarla beslenmek belli bir zaman sonra sizi sıkabilir, sağlıksız olduğu için ‘yasaklı’ olan gıdalara yönlendirebilir. İyisi mi yine düşük karbonhidratlı, farklı gıdaları deneyin. Örneğin avokado, somon balığı, soya gibi farklı tatlardan yemekler hazırlamaya çalışın. Semt pazarına çıkmayı alışkanlık haline getirin. Çünkü oralarda büyük marketlerden çok daha fazla ve çok daha çeşitli sebzeleri satın alabilirsiniz.

Aktivite düzeyinizi artırın

Araştırmalar her zaman daha fazla spor yapanların yapmayanlara kıyasla kilo vermede daha başarılı olduklarını gösteriyor. Düzenli egzersiz yapmayı hedefiniz olarak belirleyin. Planlama konusunda zorlanıyorsanız Kadinizbiliriz.com.com’un Doğru spor planı nasıl yapılır? yazısına bir göz atın.

Küçük bir hatırlatma yapalım: İçinde bulunduğumuz mevsim için en uygun sporlar yürüme, koşu, bisiklet sürme ve yüzme. Ama siz yine de Size en uygun spor hangisi? sorusunu düşünün deyip bu konuda yardımcı olucaz.

Daha fazla kas yapın

Kas, metabolik olarak yağlardan daha aktiftir. Yani daha fazla kasınızın olması, daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. Kas dokunuzu artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bunun için egzersiz programınıza kas geliştirici hareketler ekleyin. Ya da yürüyüş yapın. Yürüyüş ile kas yapamamızda mümkündür.

Günlük tutun

Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak, kilo vermenize yardım eder. Örneğin, beslenme programınıza daha fazla karbonhidratlı gıdalar eklediğinizde ne olduğunu yazın. Egzersiz yaptıktan sonra ne hissediyorsunuz? Öğünler arasında acıkıyor musunuz? Daha enerjik ya da kendine güvenli hissediyor musunuz? Bunların hepsini yazdığınızda ilerlemenizi tam olarak görebileceksiniz. Kendinizi takip ederek bütün resme baktığınızda kendi vücudunuza ne kadar yatırım yaptığınızı, iyileri ve kötüleri kendiniz fark edeceksiniz.

Şunlar İlginizi Çekebilir

Bol su için

Susamak sık sık acıkmakla karıştırılır. Vücuda bol miktarda su almak, aşırı yemek yemenize engel olur. Yanınızda sürekli bir su şişesi taşıyın ve aralıklarla yudumlayın. Suyunuza bir dilim limon ya da salatalık katarak tatlandırabilirsiniz. Üstelik limonlu suyun vücudunuza birçok faydası var.

Öğün atlamayın

Günde üç ana öğününüzü atlamamayı kural haline getirin. İki de ara öğün yapabilirsiniz. Bazı insanlar dört ya da beş küçük öğün yemeyi tercih ediyor. Burada önemli olan iştahınızı ve aşırı yeme isteğinizi kontrol altına almak ve kan şekeri seviyenizi dengede tutmak. Kesinlikle aç kalmayın. Çünkü siz aç kaldıkça metabolik hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar.

Sadece haftada bir kez tartılın

Kas oranınızı artırabilir, yağ yakabilirsiniz, ama bu durumda kilonuz değişmeyebilir ve yine de vücudunuzun şeklinde bir incelme oluşur. Dolayısıyla tartıya çıkıp kilonuzu sabit gördüğünüzde moraliniz bozulabilir. Bu durumda diyeti bırakma isteği duyabilirsiniz. Siz iyisi mi tartıya çıkmanın yanı sıra mezurayla vücut ölçülerinizi de kontrol edin. Bir başka ölçme yöntemi de kuşkusuz kıyafetleriniz. Diyete başladığınızda sıkan giysilerinizi ara ara deneyin.

Dirençli kilolarda moralinizi bozmayın

Bazen diyet yaparken belli bir noktada kilo verme durur. Bu durumun moralinizi bozmasına izin vermeyin. Daha önce kilo alıp verdiyseniz bedeniniz önceki kilolarınıza bağlı kalma eğiliminde olur. Uzun süre kaldığınız bir kilo, diyetin tam orta dönemine denk gelip kilo verme hızınızı oldukça yavaşlatabilir. Böyle bir durumda sabırlı olmak ve hareketi artırmak en doğrusudur.

Kalori yakmanın basit yollarını deneyin

Kalori yakmanın ve bu sayede kilo vermenin sıra dışı yollarını deneyin. Bu yollar neler mi? Aslında günlük hayatta yapmakta olduğunuz ya da bundan sonra yapabileceğiniz aktiviteler… Mesela pikniğe gitmek, dans etmek, uçurtma uçurmak, köpek gezdirmek, ev işi yapmak, odanızı boyamak… Tüm bu aktiviteler ve daha fazlasını kaç dakika yaparak ne kadar kalori yakacağınızı öğrenmek için Kadinizbiliriz.com’un önceki araştırması, 100 kalori yakmanın sıra dışı yöntemleri konusunu okuyun.

Konuyla ilgili diğer yazılarımız

Metabolizmayı hızlandırmanın 10 doğal yolu
Kilo verememenizin sebebi metabolizmanızın yavaşlığı olabilir. İşte Dr. Ayça Kaya’dan metabolizmanızı hızlandıracak öneriler…

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı 
Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, Kadinizbiliriz.com okuyucularına özel 4 haftalık diyet programı hazırladı.

Dr. Mehmet Öz’den sihirli zayıflama içeceği
Dr. Mehmet Öz yağ yakımını hızlandıracak, C vitamini zengini, kolay bir tarif paylaştı.

14 günde karın yağlarını yakacak 9 egzersiz
Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak kısa bir sürede karın yağlarınızı yakmaya ne dersiniz?

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM