Son Dakika

  • DOLAR
    5,4835
    % 0,28
  • EURO
    6,2270
    % 0,38
  • ALTIN
    230,3571
    % 0,23
  • BIST
    104.862
    % 0,26
Sağlıklı detoks diyeti nasıl yapılır?

Sağlıklı detoks diyeti nasıl yapılır?

Bugünlerde herkes juice cleanse (sebze ve meyve sularıyla yapılan detoks) ya da detoks diyeti yapıyor. Ancak nasıl doğru bir şekilde detoks yapılacağı hala tartışma konusu. Çünkü bazı araştırmalar gösteriyor ki, bedeniniz toksinlerden gerçekten arınamıyor; sadece toksinler yağ deposundan kana karışıyorr ve bu da ciddi problemlere yol açabiliyor. Detoks bir kandırmaca mı? haberimizde bunlardan bahsetmiştik.

Fazla kilolarından şikayet edenler tamamen sıvıdan oluşan bu detoks diyetlerini son zamanlarda çokça deniyorlar. Normalde yediği her şeyi bırakarak ve kendini zorlayarak kilo vermeyi amaçlayan bu kişilerde, ikinci haftada başka sorunlar ortaya çıkmaya başlıyor. Mesela geçmeyen baş ve vücut ağrıları, kaşıntılar… Hızlı kilo vermenin etkisiyle vücuttaki toksinler açığa çıkıyor. Yapılan diyet vücudun kendi detoks sistemini destekleyecek besinleri içermediği için öncekinden çok daha fazla toksik madde vücutta birikebiliyor.

Peki sağlıklı bir detoks diyeti nasıl olmalı? Vücudunuzun yenilenmesi için detoks yapmak istiyorsanız öncelikle nelere dikkat etmelisiniz? kadinizbiliriz.com sizin için araştırdı.

Protein olmalı

Proteinden alınan aminoasitler enzimlerinizin çalışması ve karaciğerinizin kendi detoks sistemi için gerekli.

Detoks programınız fasulye, baklagil, kuruyemiş ve tohumlar gibi vejetaryen kaynakları ya da temiz hayvansal proteinleri (organik tavuk, yumurta, deniz balığı) içermeli.

B vitamini içermeli

Detoksifikasyon pek çok vitamin, mineral ve diğer değerleri kullanan karmaşık bir süreç. Bu nedenle
methylcobalamin ve methylfolate içeren B vitaminine sahip besinler, detoks diyetinizde mutlaka bulunmalı. Bunu için taze, koyu renkli sebze ve meyveler gibi besin değeri yüksek yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Turpgiller bulunmalı

Bu aileden sebzeler karaciğerin kendi detoks sistemine ve östrojen metabolizmasına destek olur.

Detoks yaparken brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, beyaz lahana, yeşillik tüketmeniz önemli. Turpgiller iyot eksikliği yaşayan insanlarda tiroidi desteklediği için özellikle yemek gerekiyor.

Antioksidan zengini yiyecekler tüketmelisiniz

Çok adımlı detoks sürecinde bedeniniz bazı toksik maddeleri üretebilir ve eğer bunlar koruyucu besinlerle engellenmezse sağlığınızı kötü etkileyebilir.

Besin desteği ya da C vitamini, magnezyum, selenyum içeren sarımsak, soğan gibi sebze ve meyveleri tüketmelisiniz. Enginar, zerdeçal ve kişniş de antioksidan bakımından çok zengin.

Su içmelisiniz

Detoks sürecinin bir kısmı toksinleri idrar ve terleme yoluyla atmayı amaçlar. Dolaşımın sağlandığından ve dehidrasyondan kaçındığınızdan emin olmalısınız.

Şunlar İlginizi Çekebilir

En az 6 ila 8 bardak su içmelisiniz. Suyunuzu plastik şişede tutmamaya önem gösterin.

Detoks yaparken kaçınmanız gereken besinler

 

  • Alkol, tütün, halüsinojen ilaçlar ve reçetesiz ilaçlar.
  • Kafein. Kafein de karaciğer tarafından vücuttan atılır, karaciğerin yükünü azaltmak detoksunuzu desteklemek için önemli. Eğer günde çok fazla kafein tüketmeye alışkınsanız, baş ağrısı gibi yoksunluk semptomlardan kaçınmak için yavaş yavaş azaltmayı deneyin. Kahve tüketecekseniz kafeinsiz olanları değil organik olanları tercih edin.
  • 100 yıl öncesinde de doğada bulunmayan hiçbir şeyi tüketmeyin.
  • İşlenmiş, rafine edilmiş ve GDO’lu gıdalar. Pakette yazan her şeye dikkat edin.
  • Şeker ve diğer tatlandırıcılar. Tatlandırıcılar zaten zararlı ama doğal tatlandırıcılar yüksek frutoz içerikleriyle karaciğerinize yük bindirebilirler.

Sağlıklı detoks yapmak için öneriler

 

  • Organik meyve ve sebzeleri seçin, mümkünse daha az zararlı tarım ilaçlarıyla ilaçlanmış olanları seçin. Hayvansal ürün alacaksanız organik ve yetiştirilme sürecinde antibiyotik kullanılmamış olanları seçin (çiftlik tavuğu ve yumurtası, deniz balığı).
  • Her gün en azından bir kere bağırsaklarınızın düzgün çalıştığından emin olun. Toksinleri harekete geçirdiğinizde vücudunuzdan çıktığından ve yeniden depolanmadığından emin olmak istersiniz.
  • Düzenli terleyin. Toksinlerden kurtulmanın bir diğer yolu terlemek. Bu yüzden ya egzersiz yapın ya da saunaya gidin.
  • Yeterince dinlenin. Toksinlerden kurtulmak vücudunuza yük bindirebilir bu yüzden kendinize iyi davrandığınızdan emin olun. İyi hissetmiyorsanız ağır egzersizlerden kaçının. Bedeniniz gibi beyninizi de rahatlatın.
  • Detoks başlangıcında pek çok insan baş ağrıları, vücut ağrıları, yorgunluk ve ani kızgınlıktan şikayetçidir. 3 ila 7 gün sonrasında hala iyi hissetmiyorsanız bir doktora görünün.
  • Bazı insanlar alerjik olmasalar da bazı yiyeceklere karşı hassas olabilir ve bu durum bedeninizde toksik ve iltihaplı tepkilere neden olabilir. En yaygın hassasiyetler gluten, soya, yumurta, kuruyemiş ve tahıllara karşıdır.
  • Fiziksel olarak detoks yaparken hayatınızdaki duygular, ilişkiler ve günlük bakımınız gibi konuları değerlendirmek için zaman ayırın.

Konuyla ilgili diğer yazılarımız

Diyetinizin yanlış olduğunu gösteren 5 önemli işaret
Diyet yaparken sağlığınızdan olmayın. kadinizbiliriz.com diyetinizin yanlış olduğunu gösteren 5 önemli işareti yazdı.

​Detoks diyeti zararlı mı?
Detoks diyeti, düşündüğünüz kadar sağlıklı mı acaba? Diyet Uzmanı Katherine Zeratsky sizinle aynı fikirde değil!

​Ruhunuza nasıl detoks yapabilirsiniz?
Bedeninizi toksinlerden arındırdınız. Peki ya ruhunuzu? Ruhsal detoksla rahatlamanın yolları için Pudra.com yol gösteriyor.

​Detoks: Toksinleri nereden alırız?
Hava, su, yiyecekler, ilaçlar, kimyasallar, stres ve hareketsizlik toksin kaynağı…

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM