Son Dakika

  • DOLAR
    5,4669
    % 0,39
  • EURO
    6,1957
    % 0,42
  • ALTIN
    229,0199
    % 0,05
  • BIST
    104.595
    % 1,25
Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (3.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (3.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (3.hafta);

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli,  4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. İşte dört bölüm halinde yayınlayacağımız diyet programının üçüncü haftası…

Sabah alternatifleri

1. Kahvaltı

  • 1 bardak “0” yağlı veya probiyotik süt
  • 2 adet kuru kayısı
  • 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri veya dil peyniri
  • Domates, salatalık, maydanoz

2. Kahvaltı

  • 3 yemek kaşığı müsli
  • 1 yemek kaşığı tam tahıllı kahvaltılık gevrek
  • 1 su bardağı diyet süt
  • 2 yk ayıklanmış nar

Ara
• 1 bardak ayran

Öğle
• Peynirli sandviç (bir kibrit kutusu peynir ve 7 tahıllı ekmekle yapılmış) veya tost
• 1 bardak ayran

Ara
•  1 bardak süt veya yoğurt
• 1 kase meyve salatası: 1/2 elma, 1 kivi, 1/2 armut (meyveler toplam 1 porsiyon olmalı) veya yerine; 1 bardak süt, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, domates, salatalık

  • Veya yerine 1 kase az yağlı çorba
diyet
Akşam alternatifleri
Şunlar İlginizi Çekebilir

Haftada 2 akşam

  • Doyana kadar etli veya etsiz yeşil sebze yemeği etli olursa 1 kg sebzeye 100 gr et
  • 200 gr diyet yoğurt

Haftada 2 akşam

  • 8 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı (Akşamdan pirinci ıslatın. 1/3 oranında suyla pişirin ve 1 yk sıvı yağ kullanın.)
  • 200 gr diyet yoğurt
  • Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler, 1 yemek kaşığı sıvı yağ

Haftada 1 akşam yemeği
• 1 su bardağı yeşil mercimekli (haşlanmış) yeşil salata
• Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, domates, tere, roka, diğer yeşillikler, limon, tuz,
1 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 adet ceviz

Haftada 2 akşam yemeği
• 100 gr yağsız kıymadan yapılmış köfte (1 orta boy avuç içi veya 4 orta boy köfte olmalı. Yağsız kıyma + kepek ekmeği veya köfte harcı kullanın.)
• 4 yk piyaz (1 yk zeytinyağı+sirke)
• Yeşil salata (1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler)

2 saat sonra

  • 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak diyet süt

Taylan Kümeli’den diyet yapanlara öneriler

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

               kadinizbiliriz.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM