Son Dakika

  • DOLAR
    5,4669
    % 0,39
  • EURO
    6,1957
    % 0,42
  • ALTIN
    229,0199
    % 0,05
  • BIST
    104.595
    % 1,25
Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (4.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (4.hafta)

Taylan Kümeli’den göbek küçülten diyet programı (4.hafta);

Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, , 4 haftalık göbek küçülten diyet programı hazırladı. Programın yanı sıra birçok diyet tüyosu da paylaştı. Dört bölüm olarak yayınladığımız diyet programının dördüncü haftası ile sonuna geliyoruz.

Sabah alternatifleri

1. Kahvaltı

  • 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği
  • Tam tahıllı ekmek
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı, tuzsuz peynir
  • Domates, salatalık, maydanoz, isteğe bağlı sivribiber

2. Kahvaltı

  • 5-6 yemek kaşığı kahvaltılık gevrek (bran flakes veya yüksek posalı kurutulmuş meyveli, fındıklı, fıstıklı yulaf ezmesi)
  • 1 su bardağı “O” yağlı süt
  • 1/2 orta boy meyve

3. Kahvaltı

  • 1 dilim “konserve flekersiz” ananas (tane olabilir)
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız dil peyniri
  • 1 orta boy kivi
  • 5 adet organik badem

4. Kahvaltı

  • Tost
  • 2 dilim kepek ekmeği
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 1 dilim domates
  • Domates, salatalık, maydanoz, isteğe bağlı sivribiber

5. Kahvaltı
• Menemen: 1 yumurta, domates, sivribiber
• 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine; çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek

Ara

  • 1 orta boy yeşil elma veya
  • 2 kuru kayısı veya 1 kepekli grisini veya elmalı yulaflı kıtır (4 adet)
  • 1 fincan sıcak su içine 1 dilim limon

 

meyve

Öğle

• Yeşil salata: 1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler, beyaz lahana, içine ilave olarak; 100 gr pişmiş tavuk veya balık veya 60 gr yağsız keçi peyniri (2 kibrit kutusu büyüklüğünde olmalıdır.)
• Taze sıkılmış yeşil elma suyu (buzlu) veya 1 bardak ayran veya evde yapılmış ice-tea veya flekersiz limonata

Şunlar İlginizi Çekebilir

Ara
• 1 porsiyon meyve
• 1 kepekli grisini
• 1 kuru kayısı (organik)
• 1 fincan sıcak su içine 1 dilim limon ilave ederek için.

Akşam alternatifleri

1. Akşam yemeği

  • 1 kase (1,5 orta boy kepçe) çorba: Kırmızı mercimek, tarhana, ezogelin hariç, diğer çorbalar için de pirinç, şehriye, bulgur, erişte, krema kullanılabilir. 4 kişilik bir tarif için 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanın.

• Yeşil salata (Öğle yemeğindeki yeşil salata ile aynı)

balik
2. Akşam yemeği

• 150 gr. ızgara et (2 akşam) veya tavuk sote (2 akşam) veya balık (2 akşam) veya köfte (1 akşam) (Pişmiş halleri 1.5 avuç içi kadar olmalıdır.)
Salata: Domates + salatalık söğüş veya 1 orta boy göbek salata, 1 adet domates,
1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp diğer yeşillikler, limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 Saat sonra
• 1 porsiyon meyve
• 1/2 su bardağı diyet süt

Taylan Kümeli’den diyet yapanlara öneriler

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün)
2. Hızlı yemeyin.
3. Küçük lokmalar halinde yiyin.
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.

kadinizbiliriz.com

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM